如何通过身体加减法改善亚健康状态？世界卫生组织调查揭示健康真相

世界卫生组织的一项全球调查显示，只有5％的人在世界上真正健康，只有20％病了，约有70％的人处于较低的状态。

专家们说，亚卫生状况就像体内隐藏的“定时炸弹”，可能随时造成严重的危机。让我们计算正确的身体“加法和减法”，以帮助改善次卫生状态。

人体的“减法”

1。减少血管中的“硬度”

随着年龄的增长，动脉的壁也会发生退化性变化。长期吸烟，大餐，大鱼和肉类等也会使血液增厚，导致“悬挂”现象，导致血管变得坚硬；此外，“三个高点”或心血管疾病也会导致腔内狭窄和阻塞。

2。将“压力”降低到颈椎

如今，您周围有越来越多的“摔倒人”。上班时，您无法没有计算机，休息时您将永远不会离开手机和平板电脑，而且您可以在步行时抬起头，这会给颈椎带来很大的压力。

可以理解，当头部低至60°时，相当于在颈椎增加54公斤。这将继续是颈部肌肉的痉挛，导致颈部的血液流量不足并损害颈椎。

建议

①保持正确的姿势。通常，无论是阅读还是工作，我们的视线距离桌面的角度为40-45度。建议每次我们坐下来起床并移动一个小时。

②睡觉时选择合适的枕头。

平坦时，枕头支撑头的高度约为拳头高度（约5-7厘米），支撑颈部的部分高8-12厘米。躺在侧面时，请选择一个有点硬的枕头，这大约是一侧肩膀的宽度。

颈部保护他妈的

①耸耸肩和脖子：您的脚和您的肩膀一样宽，双手自然下垂，肩膀耸了耸肩和脖子宽。

②十点钟：向上张开双手，形成十点钟，然后缩回它们。

③向前和后背划船：双手握紧拳头向前划船。

3。减少腰围的量

俗话说：“腰部厚1英寸，您的生活少了一分钟。”超过腰围可能代表腹部脂肪的积累，这将影响人体的新陈代谢，以及患有心血管疾病，糖尿病和“三个高点”的风险。

腰围> 89厘米的妇女比腰围<71 cm的妇女高死亡的风险高79％。

《美国流行病学杂志》还报道说，腹部肥胖症患者的心脏病可能性高42％。

男性的腰围为≥85cm，女性的腰围为≥80cm，这意味着腰围超过了标准。

减肥腰茶饮料食谱

公式

5克原始的山楂 - 降低脂肪和开胃； 6克Panax notoginseng粉末 - 去除血迹并停止出血； 10克Cassia种子 - 增强脾脏并渗出潮湿； 10克Poria-清除肝脏并降低脂肪。

实践

将其在水中煮约15分钟，然后喝而不是茶。每天喝一剂，继续喝1-2个月。

1。将“钙”添加到骨骼

足够的钙是确保骨骼健康的基础。

重要的是预防骨质疏松症和补充钙。因此，建议在您的日常生活中吃更多的牛奶及其产品，大豆产品和绿叶蔬菜。

此外，有必要提醒所有人保持健康的骨骼，仅补充钙是不够的。还需要补充足够的维生素D来促进人体的吸收和利用；以及补充物质，例如胶原蛋白和硫酸软骨素，以维持整体骨骼。

2。为肌腱增添韧性

“肌腱长1英寸，持续十年。” “ Yi Jin Jing”还记录：“如果肌腱很弱，它们将被放松；如果肌腱很强，它们将很强；如果肌腱和谐，它们将是健康的。”因此，保护体内的“面筋”并恢复其弹性，您的身体会年轻。

定期的科学张力可以防止肌肉僵硬，并减少跌倒和断裂的机会；它还可以帮助打开人体背后的子午线和膀胱子午线，并改善人体的代谢功能；此外，研究还发现，张力可以帮助降低慢性疾病（例如高血压和高血糖）的风险。

一方面，改变了不良习惯，例如错误的姿势，坐了很长时间，长时间站立。另一方面，定期锻炼，进行更多的伸展运动。

3。将“细菌”补充为肠

肠道是人体中最大的免疫器官和微型生态系统。一方面，足够的益生菌可以维持正常的肠道功能。另一方面，它们可以直接作用于宿主的免疫系统，刺激诸如胸腺和脾脏等免疫器官，促进巨噬细胞活性，增强B和T淋巴细胞对抗原刺激的反应，从而增强人体的免疫功能。

保持肠道菌群的多样性并确保益生菌的主导地位至关重要。

此外，它还可以补充益生元，从而促进益生菌的生长和繁殖。常见的豆类，香蕉，玉米，大蒜等具有丰富的饮食纤维益生元。