在2023年上海游泳教学和研究小组会议上，国家游泳队的教练兼上海游泳队的主教练Cui Dengrong分享了游泳青年培训的概念，并分析了草原教练和父母的关注并回答了关注的话题。

Q1

为年轻游泳者选择材料时，最重要的一点是什么？

CUI Dengrong：关于青少年游泳材料的选择，包括骨骼年龄，身高，身体姿势，水感觉等许多指标。在这里，我想强调身高。目前，杰出的国际游泳者，尤其是在欧美国家，通常高于190厘米，女运动员的身高也高于180厘米。高大的身体意味着相对较长的翼展和更大的手和脚。手臂是最接近心脏施加力的部分。手臂的长度有利于施加力。大手和脚意味着更大的划桨区域，并且更容易保持身体平衡。高个子的运动员也有更大的力量在他们的腿上操水，并且在冲刺阶段具有更强的爆炸能力，从而更容易保持竞争优势。这不是当前趋势。实际上，当我们回顾历史时，上海曾经培养并交付了奥林匹克冠军Zhuang Yong，Yang Wenyi和Le Jingyi，即使它被安置在现任国家游泳队中，它仍然是一流的。

但是，首先，高个子的运动员的协调通常很差，当他们第一次接触游泳训练时，他们的运动可能是不连贯的，因此很难领导。其次，高个子的孩子长期发展并有一个晚期的发展期，相应的特殊能力提高速度将较慢，并且他们在十几岁的时候可能无法取得成果。但是，随着基层教练耐心地奠定坚实的基础，具有高度优势的运动员将对未来的增长潜力具有更高的上限。因此，我希望基层教练应以材料的选择标准期待，并以长期的视角做出良好的选择。

Q2

一天中，少年游泳者火车在水中有多少合适？

CUI Dengrong：对于年轻运动员来说，不建议通过追求短期成绩进行长期发展的超高负荷训练。在青少年的成长和发展阶段，游泳技术的固定阶段以及基本身体健康的塑造阶段，如果大型运动，高负载和重力训练被长期采用，尽管成绩的进步可能会加速，这违反了青少年的成长法律，并且是迫使幼苗生长的行为。在青春期，我们应该专注于为四个游泳姿势奠定技术基础，仔细调整技术链接，例如开始，转弯和转向侧面，合理地安排每个班级的培训量，并使用各种方法来奠定坚实的有氧基础。科学地增强了陆地上的身体健康，并抓住了年轻人身体健康的敏感时期，尤其是核心力量和敏感协调能力的训练。青少年，尤其是好的幼苗，不应从小就开始大量运动，也不应该过早训练。

在培训方法方面，我希望每个人都不会“复制相同的”，也就是说，当时教练如何训练您，您还将复制和培训当前的运动员组。竞争运动的进度非常快，并且各种记录都经常被刷新。身体健康，营养，心理学和康复等学科已经开始与游泳融合在一起。因此，我们需要的是不断学习和实践，敢于创新，跟上时代的发展，并改变固有和保守的培训概念和方法。以游泳训练为例，长途有氧训练，我们的传统方法是连续游泳3甚至4 1500米，但首先，总培训数量相对较大，手段是单调的，长期练习很容易变得精神疲倦；其次，连续长距游泳的效率通常很低。因此，如何提高训练效率，实际上可以将1500个分为100米的多组，以便我们可以继续观察，发现运动员的错误运动并及时纠正它们。

让我给你另一个例子。 Zhang Yufei和Qin Haiyang在国家队的一个班级中的训练量仅约4-5公里，一天内的训练量不超过10,000米。在过去的一年中，我和秦海（Qin Haiyang）主要在提高他的技能和力量，并且没有强调他每天必须游泳多少。尽管培训的总数并不大，但我经常在下午6点或7点之前练习，因为我花了更多的时间来扣除技术细节。我们必须了解，游泳训练不仅与强度和数量有关，还与有效的培训有关。每个班级的每个培训都必须尽力完成成果。如果运动员不正确地在水中进行技术运动，他应该在继续之前停止并找出它们，否则将是错误的延续，如果他养成不良习惯，就很难改变。

Q3

十几岁的时候，他利用业余时间来训练，训练时间每天都短。如何考虑需要特殊时间的技术培训？

CUI Dengrong：建议每个人都巧妙地将详细的技术培训转化为日常培训，而不是使用一两个类专门练习。如果您仅在比赛前使用1-2堂课准备这些详细的技术运动，那么运动员很难立即在比赛中做正确的事情。只有在日常培训计划中坚持不懈，运动员才能将技术运动变成习惯。

当我刚刚退休，当我开始在Putuo区游泳学校训练。当时，我一个人只有40名年轻运动员，只有2个游泳车道，而训练时间仅为1个半小时。最后，我选择提高运动员的技能。一个月后，所有40名运动员都提高了表现，最快的40秒增长，最少增加2或3秒。因为运动员的能力会随着成长和发展而提高，但是如果他们不练习自己的技能，他们将不会提高。因此，建议基层教练花更多的时间奠定坚实的基础并专注于技术。

建议基层游泳教练“在两条腿上行走”以完成市政比赛的任务，与此同时，他们还应该擅长为前线提供高质量的游泳储备才能。根据实际条件，一些运动员可以完成该地区的城市运动会任务，另一部分可以完成奥运会和国家运动会的运输任务。

Q4

年轻游泳者如何提高他们的整体质量？

CUI Dengrong：除了定期浇水训练外，还应允许运动员练习身体健康，甚至还可以与来自不同活动的运动员进行交叉训练。例如，让游泳者打篮球和练习瑜伽都是非常好的选择，这可以帮助年轻运动员更多地参加全面的训练并增强他们的核心力量。在国家游泳队中，我们的小组使用了各种跨事物方法，例如同步游泳，有氧运动和瑜伽，以帮助运动员提高其全面的身体质量。

作为游泳教练，您必须清楚地意识到您的培训知识是有限的。在一所体育学校中，您周围其他计划的教练总是拥有比您更熟练的技能。只有利用自己的优势并将其整合到您的准备计划中，您才能真正实现“ 1+1大于2”的效果。

Q5

作为父母，我想知道上海游泳青年训练团队和上海游泳一线队的状况如何？有好教练会在送孩子在这里时会领导培训吗？

CUI Dengrong：在上海市政体育局和市政体育中心的领导人的支持下，利用这一机会来上海为杭州亚洲运动会做准备，这是东方绿色船基地游泳点的内部功能区域的内部功能区域，这是Shanghai游泳队的日常训练场地。这个地方不仅具有先进的培训设备和仪器，而且还开辟了宽敞的身体健身训练空间。运动员的日常饮食和住宿是一流的保证，可以适应国家队的培训和准备要求。

下一步，我们将改善上海游泳青年训练团队的训练场，并为青年训练团队运动员建立更好的训练场。同时，我们将继续改善上海游泳一线队和青年训练团队的教练团队，同时通过教学和研究小组会议将我们的培训概念和想法传达给各个地区的体育学校，真正实现了第一，第二和第三线的整合。我希望父母将继续支持在上海的传统优势项目游泳。不用担心您的孩子学习游泳。从一开始就不要提高成绩和荣誉。您应该长期查看它，以便您的孩子可以站在更高的领奖台上。

（注意：本文由Cui Dengrong教练决定，并由Ding Rong编译）